Est-il possible de maigrir sans faire du sport ? À cette question, le Docteur Jean-Michel Cohen répond par l’affirmative, mais à condition de faire attention à votre alimentation. Pour les participants à son programme savoirmaigrir.fr (méthode Cohen), le célèbre nutritionniste propose neuf (09) réflexes à adopter afin de mincir sans pratiquer la moindre activité physique. Bien sûr, ces réflexes sont aussi applicables en dehors du programme. Les voici.
1) Consommer des aliments qui stimulent le métabolisme
Pour perdre du poids sans pratiquer d’activité physique, il importe de faire des choix alimentaires qui favorisent naturellement l’accélération du métabolisme. Conscient de cela, le docteur Cohen recommande aux participants de son programme d’opter pour des aliments riches en protéines tels que le poulet, le poisson et les œufs. Pour le déjeuner par exemple, il conseille une salade de poulet grillé accompagnée de délicieux légumes frais. Aussi, en ajoutant à vos plats des épices comme le gingembre et le piment de Cayenne, vous stimulerez davantage votre métabolisme ; ce qui peut contribuer à votre perte de poids sans sport.
2) Boire de l’eau tout au long de la journée
Deuxième conseil du docteur Cohen : boire de l’eau tout au long de la journée. L’eau joue un rôle essentiel lorsque l’on cherche à perdre du poids sans recourir à l’exercice physique. Il est recommandé de boire en petites gorgées au moins 1,5 litre d’eau chaque jour. Cela, afin de maintenir une bonne hydratation et faciliter l’élimination des toxines. Une astuce efficace consiste à débuter la journée en buvant un grand verre d’eau tiède agrémenté de jus de citron. Cette habitude booste non seulement le métabolisme, mais elle favorise également une meilleure digestion. De quoi vous aider à perdre du poids sans sport.
3) Manger dans de petites assiettes
L’utilisation d’assiettes plus petites est un stratagème psychologique simple, mais incroyablement efficace. Elle donne l’illusion de consommer davantage de nourriture, alors qu’en réalité, la portion est réduite. Le docteur Jean-Michel Cohen donne l’exemple des pâtes alimentaires. Au lieu d’en prendre une grande assiette, servez-les plutôt dans une assiette plus petite et accompagnez-les d’une salade verte. Vous serez très rebus et limiterez dans le même temps votre apport calorique. Cette astuce permet de mieux contrôler les portions sans sacrifier la satisfaction du repas. C’est un moyen intelligent de soutenir vos efforts pour maintenir un régime équilibré et atteindre vos objectifs de perte de poids.
4) Contrôler les portions
Le contrôle des portions est une autre stratégie recommandée par le Dr Cohen pour perdre du poids sans avoir à faire du sport. Pour l’appliquer, il existe une astuce simple et pratique : utiliser les mains comme repères. On vous explique.
Pour les protéines (viande, poisson…), la portion idéale à servir selon le docteur correspond approximativement à la taille et à l’épaisseur de la paume de la main. En ce qui concerne les légumes, la portion adéquate devrait tenir dans les deux mains jointes formant un bol. Quant aux fromages, la quantité à servir correspond à la taille de deux phalanges. Cette stratégie vous dispense de l’utilisation de balances alimentaires ou autres mesures complexes.
5) Bien mâcher chaque bouchée
Bien mâcher chaque bouchée est essentiel pour maigrir sans sport, et ce, pour plusieurs raisons. Tout d’abord, la mastication prolongée facilite grandement la digestion. En broyant les aliments plus finement avec les dents, le processus de digestion commence dans la bouche grâce à la salive ; ce qui facilite le travail de l’estomac et des intestins par la suite. De quoi prévenir les ballonnements, les inconforts gastro-intestinaux et autres malaises pouvant affecter la santé digestive.
De plus, comme le rappelle de Dr Cohen, manger lentement donne au cerveau le temps de signaler la satiété. Cela peut vous amener à manger moins et à contrôler les portions. Cela vous permet également de prendre conscience de ce que vous mangez ; un détail qui peut vous aider à faire des choix plus sains et à éviter les excès caloriques.
6) Manger des aliments riches en fibres
La consommation d’aliments riches en fibres (fruits, légumes et céréales complètes) constitue un autre réflexe à adopter pour perdre du poids sans pratiquer une activité physique. En effet, ces aliments ont l’avantage de vous procurer une sensation de satiété prolongée tout en gardant le système digestif sain. Pour cette raison, le Dr Cohen recommande de privilégier les céréales complètes au petit-déjeuner et d’incorporer des légumes dans chacun de vos repas afin d’augmenter votre apport en fibres. Cette approche nutritionnelle contribue à réguler l’appétit et à maintenir un équilibre alimentaire favorable à la perte de poids.
Par ailleurs, il faut noter que les aliments riches en fibres ont souvent moins de calories par gramme que les aliments riches en matières grasses ou en sucre. Vous pouvez donc manger davantage de ces aliments sans craindre l’excès de calories.
7) Consommer plus de protéines
Consommer davantage de protéines reste aussi un moyen efficace de favoriser la perte de poids sans recourir à des exercices physiques. Il faut savoir que les protéines sont très rassasiantes. De ce fait, elles procurent une sensation de satiété plus durable. En incorporant des protéines dans les repas, vous serez moins enclin à grignoter entre ces derniers ; ce qui réduira naturellement votre apport calorique quotidien.
De plus, les protéines ont un impact positif sur le métabolisme. Le processus de digestion des protéines nécessite en effet plus d’énergie que celui des glucides ou des graisses ; stimulant ainsi le métabolisme. Ce qui signifie que vous brûlerez plus de calories même en étant au repos. De quoi aider à la perte de poids. Soulignons également que les protéines jouent un rôle essentiel dans la préservation de la masse musculaire maigre pendant la perte de poids. En maintenant votre masse musculaire, vous maintiendrez également un métabolisme plus élevé.
8) Éviter l’alcool, les boissons sucrées et les sodas
Éviter la consommation d’alcool, de boissons sucrées et de sodas reste essentiel pour perdre du poids sans nécessairement faire du sport. Inutile de rappeler que ces boissons sont souvent riches en calories vides. Autrement dit, elles apportent un grand nombre de calories sans fournir de nutriments essentiels. En réduisant ou en éliminant ces boissons de votre alimentation, vous réduirez considérablement votre apport calorique quotidien ; ce qui peut favoriser la perte de poids. Les boissons sucrées, en particulier, sont associées à une augmentation de la prise calorique globale et à un risque accru de gain de poids.
Le Dr Cohen recommande de substituer les sodas par de l’eau pétillante naturellement aromatisée. Pour ceux qui auraient du mal à arrêter leur consommation d’alcool, il propose de réduire la consommation à une ou deux fois par semaine en optant pour des breuvages comme le vin ou le champagne qui sont plus légers.
9) Bien dormir
Bien dormir joue un rôle essentiel dans la perte de poids. Lorsque vous manquez de sommeil, votre corps produit davantage de la ghréline (l’hormone qui stimule l’appétit) et moins de leptine (l’hormone qui régule la satiété). Cela crée un déséquilibre hormonal qui peut vous inciter à manger plus, en particulier des aliments riches en calories et en glucides afin de compenser la fatigue. En revanche, lorsque vous bénéficiez d’un sommeil de qualité et d’une durée adéquate, ces hormones fonctionnent correctement ; contribuant ainsi à la réduction des fringales et au contrôle de l’appétit.
Pour finir, un sommeil insuffisant peut perturber le métabolisme, entraînant une résistance à l’insuline et favorisant le stockage des graisses. Il est donc crucial de prioriser un bon sommeil pour parvenir à perdre du poids sans sport.
Lire aussi : Plan alimentaire perte de poids – Savoirmaigrir.fr
L’importance du sport dans la perte de poids
Perdre du poids sans pratiquer la moindre activité physique est possible, comme le démontre le Dr Cohen. Cependant, l’importance du sport dans le processus de perte de poids ne peut être sous-estimée. Le sport offre des avantages considérables pour le bien-être global et joue un rôle clé dans l’accélération du processus d’amaigrissement.
D’une part, l’exercice physique favorise la libération d’endorphines (les fameuses hormones du bonheur) ; contribuant ainsi la réduction du stress et à l’amélioration de l’humeur. Cela aide à maintenir une motivation positive, essentielle pour atteindre les objectifs de perte de poids à long terme. En outre, le sport renforce le système immunitaire, améliore la qualité du sommeil et favorise la santé cardiovasculaire ; contribuant ainsi au bien-être général.
D’autre part, l’activité physique accroît le métabolisme, ce qui facilite la combustion des calories et accélère la perte de poids. En combinant une alimentation équilibrée avec une routine sportive régulière, on optimise les résultats en créant un déficit calorique notable. De plus, le renforcement musculaire rendu possible par le sport permet de tonifier le corps et de maintenir une composition corporelle saine. Bref, ne négligez aucunement l’importance d’une activité sportive régulière pour votre perte de poids et pour votre santé en général.
Quels exercices pratiquer pour favoriser la perte de poids ?
Les exercices efficaces pour perdre du poids combinent cardio et renforcement musculaire. De ce fait, pour brûler des calories, on vous recommande :
- La course: en plus de solliciter le système cardiovasculaire, cet exercice engage plusieurs groupes musculaires ; renforçant ainsi les jambes, les fessiers et même le haut du corps lorsqu’il est pratiqué avec une bonne posture.
- La natation: elle engage l’ensemble du corps, sollicitant les muscles du haut et du bas du corps pour le propulser à travers l’eau. Et c’est sans parler de l’effort que cela nécessite pour le cœur ;
- La corde à sauter: pour transpirer à fond et brûler des calories, c’est un excellent exercice. Jambes, bras… l’ensemble des membres du corps est impliqué ;
- Les entraînements HIIT: ils sont également très efficaces, car ils alternent des périodes d’effort intense et de récupération pour stimuler le métabolisme.
Notez que le renforcement musculaire est crucial, car les muscles brûlent des calories même au repos. Les poids libres, les exercices au poids du corps (squats, fentes, pompes…) et les séances de musculation favorisent la construction musculaire.
Les activités quotidiennes comme la marche rapide, la montée et la descente des escaliers ou simplement le vélo peuvent aussi contribuer à la perte de poids. L’essentiel est de choisir des exercices qui plaisent afin de les pratiquer régulièrement et d’intégrer une variété d’activités pour travailler différents muscles et maintenir la motivation. Combinés à une alimentation équilibrée (et aux conseils du Docteur Cohen), ces exercices favorisent une perte de poids progressive et durable.
Savoirmaigrir.fr : le programme en quelques mots
Le programme SavoirMaigrir est une approche de perte de poids qui se concentre sur la modification des habitudes alimentaires pour atteindre un poids idéal de manière progressive et durable. Cette méthode, élaborée par le nutritionniste Jean-Michel Cohen, met l’accent sur l’équilibre nutritionnel, l’apprentissage des bonnes pratiques alimentaires et le suivi personnalisé.
Le programme repose sur des principes nutritionnels visant à adapter l’alimentation à chaque individu. Cela, en tenant compte de leurs besoins spécifiques, de leurs habitudes et de leurs préférences alimentaires respectives. SavoirMaigrir propose des menus variés et équilibrés, basés sur des aliments accessibles. Le programme prend soin d’intégrer des notions de plaisir et de satisfaction alimentaire.
SavoirMaigrir encourage également une approche éducative en matière de nutrition ; fournissant des conseils pratiques et des outils pour mieux comprendre les bases d’une alimentation saine et équilibrée. Par ailleurs, le programme offre un accompagnement personnalisé par des diététiciennes qualifiées. Les participants bénéficient ainsi de conseils individualisés et d’un soutien adapté tout au long du programme.
